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男士养生

男士养生的七个规则

发表日期 :2024-12-10

1. 饮食原则

健身必须与饮食相匹配,才能有相应的效果。

刚锻炼完就是“忌食期”,而吃是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间。如果你在这个时候吃东西,你就会吃到脂肪,刚才消耗的卡路里就会立刻被补上。

2. 浓度的第一

专注真的太重要了。很多人不专注于他们想锻炼的肌肉或他们应该做的动作,而是专注于他们不应该使用武力练习错误的肌肉。例如,如果你想练习你的胸部肌肉,你就会分心去练习你的三头肌。最后,你会变成大力水手派,胸部小但手臂太大。它看起来很有趣。只有集中精力,才能做出正确的动作,才不会因为错误的姿势而造成运动损伤。健康不会伤害你的身体。这真的不值得。

3.毅力

健身要靠毅力。只要你不懒惰,你就会开花结果。如果你经常去健身房,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果你每天在家练习半个小时到一个小时,效果会很好。

4. 呼吸的节奏

这是运动中最重要的部分。通常,你会听到两种说法。一是靠近心脏时呼气,离开心脏时吸气。我个人的经验是,任何呼吸方法都是可以的,只要我感觉平稳!

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5. 冷静下来

很多人在做运动的时候,一定要尽量多吃牛奶,这样才会有很多表情,影响脸上的肌肉,然后脸上的皱纹又再生出来。健身的人一定要心平气和,在锻炼时尽量保持“面无表情”,集中精力锻炼身体的肌肉,这样你的脸就可以避免加速衰老的命运。

6. 不要比较

无论是承受重量的能力还是动作的数量,他们都拿不住。很多人在健身的时候都会被吸引住。我总是想做更多的事,迅速成为一个不朽的人。这很危险。如果你不能再负重超过你的能力,你必须再增加半公斤,或者你太累了,不能再负重了。运动损伤所造成的严重后果往往是难以想象的。一切都取决于你感觉舒服的次数和时间。

7. 假想的敌人

这是门艺术。人们必须有一个活生生的假想敌人来激励他们,这样他们才能有进步的动力和成就感。这个目标最好是针对你身边的人,你认为身材很好,不会太难实现,每天都能直接看到的人,比如办公室里的阳光小弟,朋友圈里的线条王子。不要志存高远,把施瓦辛格当作假想的敌人,那样你就会生活在不断的挫折中。等到你在第一阶段打败假想的敌人,然后寻找下一个难度更高的目标。