1. 饮食原则
健身必须与饮食相匹配，才能有相应的效果。
刚锻炼完就是“忌食期”，而吃是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间。如果你在这个时候吃东西，你就会吃到脂肪，刚才消耗的卡路里就会立刻被补上。
2. 浓度的第一
专注真的太重要了。很多人不专注于他们想锻炼的肌肉或他们应该做的动作，而是专注于他们不应该使用武力练习错误的肌肉。例如，如果你想练习你的胸部肌肉，你就会分心去练习你的三头肌。最后，你会变成大力水手派，胸部小但手臂太大。它看起来很有趣。只有集中精力，才能做出正确的动作，才不会因为错误的姿势而造成运动损伤。健康不会伤害你的身体。这真的不值得。
3.毅力
健身要靠毅力。只要你不懒惰，你就会开花结果。如果你经常去健身房，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果你每天在家练习半个小时到一个小时，效果会很好。
4. 呼吸的节奏
这是运动中最重要的部分。通常，你会听到两种说法。一是靠近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，任何呼吸方法都是可以的，只要我感觉平稳!
5. 冷静下来
很多人在做运动的时候，一定要尽量多吃牛奶，这样才会有很多表情，影响脸上的肌肉，然后脸上的皱纹又再生出来。健身的人一定要心平气和，在锻炼时尽量保持“面无表情”，集中精力锻炼身体的肌肉，这样你的脸就可以避免加速衰老的命运。
6. 不要比较
无论是承受重量的能力还是动作的数量，他们都拿不住。很多人在健身的时候都会被吸引住。我总是想做更多的事，迅速成为一个不朽的人。这很危险。如果你不能再负重超过你的能力，你必须再增加半公斤，或者你太累了，不能再负重了。运动损伤所造成的严重后果往往是难以想象的。一切都取决于你感觉舒服的次数和时间。
7. 假想的敌人
这是门艺术。人们必须有一个活生生的假想敌人来激励他们，这样他们才能有进步的动力和成就感。这个目标最好是针对你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现，每天都能直接看到的人，比如办公室里的阳光小弟，朋友圈里的线条王子。不要志存高远，把施瓦辛格当作假想的敌人，那样你就会生活在不断的挫折中。等到你在第一阶段打败假想的敌人，然后寻找下一个难度更高的目标。