很多人认为跑步20 - 30分钟后，身体开始消耗脂肪来制造能量。但事实上，身体消耗的“燃料”的选择并不是由运动的时间决定的，而是取决于运动的强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体理解燃烧脂肪;糖是高速燃烧的。因此，如果你跑得太快，你的身体只会使用糖，不能减肥;但如果速度太慢，虽然可以持续消耗脂肪，可惜速度有限。我担心即使我跑很长时间也不会有显著的减肥效果。
介绍8个跑步和减肥的技巧
1、方案制定
为了让你的身体更适应运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守跑步计划，每周至少跑3到4次，而不是有时间或天气好的时候随便跑。跑步可以增强你的下肢和中央肌肉。只要坚持下去，你会发现跑步更容易。一起跑步可以锻炼你的耐力。在短时间内启动你的跑步程序。当你感觉更放松的时候，慢慢地在你的每周训练中增加间隔。
2、忽略速度
没有必要一开始就规定你应该在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是像大o那样，当你向肺部喘气时，你开始感到疼痛或喘不过气来。不要以变速跑。即使它对腹部脂肪有很好的训练效果，舒适和连接的脚步比快跑更容易和更持久。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势，这可以减少跑步带来的一些疼痛。你也有闲暇去看风景或和同龄人聊天，这将让你体验野外跑步。随着你的身体变得越来越强壮，你的步数自然会增加，你也可以挑战变速跑。
3、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每一分钟，也许你正在经历一些错误。你可以带着你的狗狗或和你最好的兄弟约个时间，开发一条新的产品线，听你最喜欢的音乐或电台，买一套新衣服，用应用程序记录你的脚印，或在泳池边跑步，跑完后立即跳下来降温。
4、爬山、蹲坐
强壮的腿部肌肉使跑步更容易。一种方法是把爬山加到跑步中来加强腿部训练。上坡跑步可能会出乎意料地困难，但是当你把跑步的顶部转到平坦的道路上时，你会惊讶地发现这是多么容易。此外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、踏步来锻炼你的下肢肌肉，或者尝试跑步的瑜伽组合。
5、不要只是跑
按照计划跑步可以有效地训练你的身体，让跑步变得更容易，但如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械紧张会让你无法忍受。在跑步时，* *增加一些有氧常规训练，如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。体验不同的有氧运动可以训练你身体的其他部位，所以每次你穿上运动鞋准备出去跑步时，你会感到更放松。停止跑步的最大好处是你真的很关心它。当你走出去，兴奋地跑，你会感到更多的快乐。
6、找到跑步的最佳时间
最好在正确的时间跑步。喜欢在早上跑步的人可以在上班前跑步，而喜欢在晚上跑步的人可以在回家后跑步。
比选择何时跑步更重要的问题是:不要在空腹或饱了的时候跑步。禁食不会使你强壮，但饱腹会由于消化道的血液汇聚，剧烈运动也会对你的健康不利。最佳时间是饭后2 - 3小时。
早上空腹跑步时，最好提前30分钟喝一些运动饮料，帮助消化，补充体力。也许你可以吃根香蕉。
，你可能对跑步感到厌倦，你的脂肪还没有开始被消耗。因此，如果你想跑步并有效地减肥，你应该在跑步前先进行一些伸展或放松运动。一方面可以热身避免受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。然后你就可以跑了