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跑步如何能让身体快速瘦下来

发表日期 :2024-12-10

很多人认为跑步20 - 30分钟后,身体开始消耗脂肪来制造能量。但事实上,身体消耗的“燃料”的选择并不是由运动的时间决定的,而是取决于运动的强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体理解燃烧脂肪;糖是高速燃烧的。因此,如果你跑得太快,你的身体只会使用糖,不能减肥;但如果速度太慢,虽然可以持续消耗脂肪,可惜速度有限。我担心即使我跑很长时间也不会有显著的减肥效果。

介绍8个跑步和减肥的技巧

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1、方案制定

为了让你的身体更适应运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守跑步计划,每周至少跑3到4次,而不是有时间或天气好的时候随便跑。跑步可以增强你的下肢和中央肌肉。只要坚持下去,你会发现跑步更容易。一起跑步可以锻炼你的耐力。在短时间内启动你的跑步程序。当你感觉更放松的时候,慢慢地在你的每周训练中增加间隔。

2、忽略速度

没有必要一开始就规定你应该在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度,让你的呼吸比走路时更快,而不是像大o那样,当你向肺部喘气时,你开始感到疼痛或喘不过气来。不要以变速跑。即使它对腹部脂肪有很好的训练效果,舒适和连接的脚步比快跑更容易和更持久。放慢速度可以让你专注于正确的跑步姿势,这可以减少跑步带来的一些疼痛。你也有闲暇去看风景或和同龄人聊天,这将让你体验野外跑步。随着你的身体变得越来越强壮,你的步数自然会增加,你也可以挑战变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每一分钟,也许你正在经历一些错误。你可以带着你的狗狗或和你最好的兄弟约个时间,开发一条新的产品线,听你最喜欢的音乐或电台,买一套新衣服,用应用程序记录你的脚印,或在泳池边跑步,跑完后立即跳下来降温。

4、爬山、蹲坐

强壮的腿部肌肉使跑步更容易。一种方法是把爬山加到跑步中来加强腿部训练。上坡跑步可能会出乎意料地困难,但是当你把跑步的顶部转到平坦的道路上时,你会惊讶地发现这是多么容易。此外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、踏步来锻炼你的下肢肌肉,或者尝试跑步的瑜伽组合。

5、不要只是跑

按照计划跑步可以有效地训练你的身体,让跑步变得更容易,但如果跑步是你唯一的锻炼方式,无聊和机械紧张会让你无法忍受。在跑步时,* *增加一些有氧常规训练,如骑自行车、徒步旅行、跳舞或游泳。体验不同的有氧运动可以训练你身体的其他部位,所以每次你穿上运动鞋准备出去跑步时,你会感到更放松。停止跑步的最大好处是你真的很关心它。当你走出去,兴奋地跑,你会感到更多的快乐。

6、找到跑步的最佳时间

最好在正确的时间跑步。喜欢在早上跑步的人可以在上班前跑步,而喜欢在晚上跑步的人可以在回家后跑步。

比选择何时跑步更重要的问题是:不要在空腹或饱了的时候跑步。禁食不会使你强壮,但饱腹会由于消化道的血液汇聚,剧烈运动也会对你的健康不利。最佳时间是饭后2 - 3小时。

早上空腹跑步时,最好提前30分钟喝一些运动饮料,帮助消化,补充体力。也许你可以吃根香蕉。

,你可能对跑步感到厌倦,你的脂肪还没有开始被消耗。因此,如果你想跑步并有效地减肥,你应该在跑步前先进行一些伸展或放松运动。一方面可以热身避免受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原。然后你就可以跑了