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女生养生时如何正确的做俯卧撑

发表日期 :2024-12-10

如果女生想做跪式俯卧撑,要先热身,然后用双手支撑地面,膝盖着地后转移重心。这时,调整好手腕的舒适度后,可以抬起小腿和双脚,根据呼吸的节奏开始俯卧撑的训练。注意跪姿。俯卧撑应该使身体挺直,不能弯腰或弯腰。

女生养生时如何正确的做俯卧撑

1. 热身

首先,在一侧进行热身,移动膝关节、小腿、踝关节等部位,避免跪膝俯卧撑时力量不足或磕碰。

2. 支持

一只手放在地上,另一只手慢慢支撑身体。将膝盖放在瑜伽垫上,此时调整手腕的方向,使手腕处于更舒适的位置,然后继续支撑全身。

3.重心转移

将身体重心向前移动,让手臂承担大部分的重量。这时,将小腿和双脚抬至膝盖后方,慢慢弯曲手臂,开始跪膝俯卧撑。

4. 调整

注意在做跪膝俯卧撑时,以膝关节为支撑点,同时将身体伸直。不能有驼背、弯腰等姿势,否则无法锻炼腹部肌肉和手臂肌肉。